na boki

Przy unoszeniu na boki bardziej powinny pracować barki, niż ramiona i przedramiona. Ramiona powinny tylko trzymać hantle, nie powinny pracować. Nie umiem tego wytłumaczyć. Chyba, że nie mam racji. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-03-31 21:03:21

witam wczoraj zrobiliśmy barki + plecy 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 2.wyciskanie z przodu stojąc 4 serie 3.unoszenie płaszczki stoją 4 serie płaszczka 15 kg 4.Podciąganie sztangi to brody 4 serie plecy 1..wymachy sztangielek na boki 4 serie 2.podciąganie hantli w opadzie 4 serie 3.podciąganie sztangi w opadzie

Barki: 1.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 3.Wznosy w opadzie 3x15,12,10 4.Wznosy w przod 4x10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

Barki: 1. Wznosy w opadzie 3x15,12,10 2.Wyciskanie sztanga siedzac 7x20-15-12-10-6-3-1 3.Wznosy hantli na boki 3x20,18,15 4.Wznosy w przod+podciaganie sztangi szerokim chwytem 4x12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie sztanga lamana 3x12,10,8 2.Uginanie hantlami mlotkowo3x12,10,10 3.Modlitwniki(raz hantla,raz sztanga) 3x10,8,8

-wyciskanie hantli w siedzie -unoszenie hantli na boki -noszenie hantli w opadzie -krzyżowanie linek wyciągu górnego

[...] maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na siedząco 4x8 3.Podnoszenie hantelków przed sobą 4x8 4.Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 5. Szrugsy na sztandze 4x12 6. Szrugsy na sztandze tylem 4x12 7. Szrugsy [...]

[...] opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń (to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek) i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w [...]

Myślałem nad tym ale za dużo zginania tam jest ;d A przy thruster miałem i tak klocki podłożone pod sztangę żeby ruch w dół ograniczyć :/ Ale zakwasy są jak bym pierwszy raz ćwiczył wczoraj nie mogę głową na boki ruszać wgl :D

Barki: Dałbym coś na boczne aktony…jakieś unoszenie na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak [...]

[...] serie robić w tym zestawie Mozna, na przyklad: 1a. Spiecia z obciazeniem 4x12-8 1b. Unoszenie nog wiszac na drazku 4x max (poprawnych technicznie powtorzen!) 2a. Opad na boki ze sztangielka 3x12-8 2b. Unoszenie nog lezac na lawce 3 max (takze prawidlowych technicznie powtorzen) Rozklad natomiast moglby wygladac tak: Plecy + tylni akton barkow [...]

[...] - wyciskanie sztangi do klatki siedzac 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. [...]

No wlasnie sruba imbusowa na gorze jest na maxa dokrecona az nie moge tego odkrecic a sruby na ktore wskazuje 2 srzalka gdy dokrece to nie ma luzow ale stawia opor w kreceniu na boki a gdy poluzuje te nakretki to mam znowu luzy! A do czego jest ten imbus?

[...] oprocz tego, ze sie z nich niczego nie nauczysz, pozycje by jong jest wytlumaczyc dosc ciezko, ale sie da, natomiast poruszanie sie w niej, przod, tyl, atak, zejscia na boki, obracanie sie w niej przy ataku przeciwnika z tylu, balance`u wytlumaczyc sie nie da, trzeba zobaczyc i tych poczatkow przynajmniej trzeba sie nauczyc od instruktora, [...]

[...] 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). 5. To samo, co w ćwiczeniu piątym, ale piłkę piąstkuj (10 minut). 6. Wykop piłki z ręki do partnera (10 minut). 7. [...]

[...] na barkach 4x (12 - 6) 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x (12-6) 3. Wyprosty nóg na maszynie 3 (12-8) 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x (12 - 6) 2. Unoszenie sztangielek na prosto 3x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (12 - 8) Pozdrawiam

[...] serie 5kg? po 5-7 razy) - leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem (3 serie 15kg po 5-7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - wiosłowanie ze [...]

[...] po 5-7 razy) - siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] Dzień IV WOLNE Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) 3.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 4x 15 4.Szurgsy sztanga 3 serie (10-8-6) 5.szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) Nogi 1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6) 2.Prostowanie [...]

"Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia" Czy tylko ja mam tak słabo rozwinięte mięśnie? zakładam na gryf krążki 1kg i po wszystkich seriach po prostu wysiadam. Na którą partię działa dokładnie to ćwiczenie?